提高性功能持久的运动方式主要包括有氧运动、力量训练和盆底肌训练，具体为每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，23次力量训练，每次至少30分钟，以及每天进行34次，每次至少10分钟的盆底肌训练。
提高性功能持久的运动方式主要包括有氧运动、力量训练和盆底肌训练，以下是具体分析：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强身体耐力，有助于延长性行为的持续时间。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于改善性功能。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行23次力量训练，每次训练至少30分钟。
3.盆底肌训练：盆底肌训练可以增强盆底肌肉的力量和灵活性，有助于改善性功能。常见的盆底肌训练包括收缩肛门、憋尿、提肛等。建议每天进行34次盆底肌训练，每次训练至少10分钟。
需要注意的是，性功能问题可能是由多种原因引起的，如心理因素、生理因素、药物副作用等。如果性功能问题严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量饮酒、戒烟等，也有助于改善性功能。