产后腹直肌最佳恢复期一般在产后6个月到1年。不过，具体的恢复时间因人而异，取决于许多因素，如产妇的身体素质、分娩方式、产后护理等。
在这个时期，产妇可以通过以下方式促进腹直肌的恢复：
适当运动：产后应根据身体恢复情况，逐渐增加运动量，包括腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。
物理治疗：可以考虑咨询专业的物理治疗师，他们可以提供针对腹直肌分离的治疗方案，如电刺激、按摩等。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体，有助于减轻腹部压力。
饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于身体恢复。
产后恢复用品：使用收腹带或骨盆带可以在一定程度上帮助支撑腹部肌肉，但要注意使用方法和时间。
需要注意的是，如果腹直肌分离较为严重，或出现疼痛、坠胀等不适症状，应及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。此外，在进行任何产后恢复活动之前，最好先咨询医生或专业的产后康复师的建议。