心里发慌睡不着可能由多种原因引起，可尝试找出原因，采用放松技巧、创建舒适环境、避免刺激物、建立规律作息、限制白天睡眠时间、进行心理暗示、避免过度思考等方法缓解，如问题严重影响生活或存在其他心理困扰，可咨询医生或专业人士。
心里发慌睡不着是一种常见的睡眠问题，可能由多种原因引起。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.找出原因：首先，尝试找出导致心里发慌睡不着的原因。是压力、焦虑、担忧、兴奋、生理不适还是其他因素？了解原因可以帮助你采取更针对性的措施。
2.放松技巧：采用一些放松技巧来减轻焦虑和紧张感。深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽或温和的伸展运动都可以帮助放松身体和思维。
3.创建舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。调整床垫和枕头的舒适度，保持适宜的温度。避免噪音和干扰，使用遮光窗帘来阻挡外界光线。
4.避免刺激物：在睡前几小时避免摄入咖啡因、烟草或大量液体。避免使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间，因为它们的蓝光可能干扰睡眠。
5.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持规律的作息时间。这有助于调整你的生物钟，提高睡眠质量。
6.限制白天睡眠时间：限制白天的午睡时间和卧床时间，以免影响晚上的睡眠。
7.心理暗示：进行积极的自我暗示，告诉自己放松、入睡、安心。用正面的思维和语言来对抗焦虑和不安。
8.避免过度思考：在睡前避免过度思考问题或担忧。将注意力集中在放松的事物上，例如听柔和的音乐、阅读书籍或进行放松的活动。
9.考虑药物治疗：如果心里发慌睡不着的问题严重影响到你的生活质量，并且自我调节方法无效，咨询医生或专业的睡眠专家。他们可能会推荐适当的药物治疗或其他治疗选项。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或严重影响到你的健康，应及时寻求专业帮助。此外，长期的睡眠问题可能与心理健康问题有关，如果你有其他心理困扰或情绪问题，也可以考虑寻求心理咨询或治疗。