儿童营养食谱推荐如下：
1.早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、蔬菜沙拉。牛奶富含蛋白质和钙，全麦面包提供复合碳水化合物，鸡蛋是优质蛋白质的来源，蔬菜沙拉则提供丰富的维生素和膳食纤维。
2.午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、清炒时蔬、水果沙拉。烤鸡胸肉富含蛋白质，糙米饭比白米饭更有营养，清炒时蔬保证了维生素和矿物质的摄入，水果沙拉则提供了更多的维生素和抗氧化剂。
3.晚餐：鱼肉、面条、蔬菜汤。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，面条是碳水化合物的良好来源，蔬菜汤则提供了膳食纤维和水分。
4.加餐：酸奶、坚果、水果。酸奶富含蛋白质和钙，坚果富含健康的脂肪和蛋白质，水果则提供了维生素和抗氧化剂。
以上食谱可以根据孩子的口味和喜好进行调整，同时，家长还应该注意以下几点：
1.控制糖分和盐分的摄入，避免给孩子食用过多的糖果、饮料和加工食品。
2.多食用新鲜的蔬菜和水果，保证孩子摄入足够的维生素和矿物质。
3.选择优质的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。
4.合理安排餐次，避免孩子过度饥饿或过度饱食。
5.培养孩子良好的饮食习惯，如定时进餐、细嚼慢咽等。
总之，儿童营养食谱的制定需要综合考虑孩子的年龄、性别、身体状况、口味和喜好等因素，同时，家长还应该注意饮食的多样性和均衡性，以保证孩子摄入足够的营养物质。