要补充维生素D，可以通过鱼肝油、蛋黄、乳制品、动物肝脏和高脂肪鱼类等食物。但需注意，过量摄入维生素D可能有害，应在医生或营养师指导下合理补充。
要补充维生素D，可以通过以下食物：
1.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类肝脏中提取的脂肪，含有丰富的维生素D。
2.蛋黄：蛋黄中含有一定量的维生素D，而且还富含蛋白质、卵磷脂等营养成分。
3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素D的良好来源。
4.动物肝脏：动物肝脏如猪肝、鸡肝等，也含有一定量的维生素D。
5.高脂肪鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等，这些鱼类富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于降低心脏病风险。
需要注意的是，过量摄入维生素D可能会对健康造成负面影响，如引起高钙血症、肾结石等。因此，建议在医生或营养师的指导下，合理补充维生素D。