针对老人晚上睡不着的问题，文章提出了十点建议，包括保持规律作息、创造舒适环境、避免刺激性物质、控制饮食、适度运动、放松技巧、限制白天睡眠时间、避免电子设备、建立良好睡前习惯、管理疼痛不适和与医生沟通等，以帮助老人改善睡眠。
老人晚上睡不着可能由多种原因引起，以下是一些建议来帮助他们改善睡眠：
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽（适宜的温度）和舒适。可以使用舒适的床垫、枕头和被褥。
3.避免刺激性物质：在晚上减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能会影响睡眠。
4.控制饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
5.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、瑜伽或轻松的伸展运动，但避免在晚上过度运动，以免使身体过于兴奋。
6.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浴或听柔和的音乐，帮助减轻压力和放松身心。
7.限制白天睡眠时间：尽量减少白天的午睡时间或打盹，以免影响晚上的睡眠。
8.避免电子设备：在睡前至少30分钟避免使用电子设备，因为它们的蓝光会干扰睡眠。
9.建立良好的睡前习惯：可以进行一些放松的活动，如阅读书籍、泡个热水澡或喝一杯温牛奶。
10.管理疼痛和不适：如果有疼痛或不适影响睡眠，及时就医并寻求合适的治疗方法。
11.管理心理问题：如果失眠是由焦虑、抑郁或其他心理问题引起的，咨询专业心理医生或治疗师可能会有所帮助。
12.与医生沟通：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生进行进一步的评估和建议。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，每个老人的情况可能不同，因此最好根据个人需求和健康状况采取适当的措施。如果失眠问题严重或持续时间较长，医生的建议和专业帮助是很重要的。