根据通常的观点，想通过运动减肥，运动心率应达到最大心率的60%至70%，最大心率可以用公式“220年龄”计算，不过每个人的体能和健康状况不同，所以实际运动时需根据自身情况调整运动强度，如有不适或疼痛应立即停止并咨询医生。
通常，运动心率达到最大心率的60%至70%时，能够有效燃烧脂肪，达到减肥的效果。
最大心率可以通过以下公式计算：最大心率=220年龄。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为190次/分钟。那么，他的运动心率应该保持在114次/分钟至133次/分钟之间。
需要注意的是，每个人的体能和健康状况不同，因此在进行运动时，应该根据自己的实际情况适当调整运动强度。如果运动时感到不适或出现疼痛，应该立即停止运动并咨询医生的建议。