想降低血压和血糖可以在饮食上下功夫，如芹菜、苦瓜、洋葱、大蒜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉、柚子、蓝莓等水果，以及燕麦、黑木耳、牛奶、鱼类、坚果等食物，都有助于控制血压和血糖，但食物只能起到辅助作用，高血压和高血糖患者应在医生指导下合理饮食、运动、服药、监测病情。
要想降低血压和血糖，可以在饮食上下功夫。以下这些食物和水果蔬菜有助于控制血压和血糖，建议高血压和高血糖人群适当多吃。
1.蔬菜：
芹菜：含有丰富的膳食纤维，有助于降低血压。
苦瓜：其中的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，有助于降低血糖。
洋葱：含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏稠度，从而起到降低血压、血脂的作用。
大蒜：能降低血液中的胆固醇，防止动脉粥样硬化，有助于预防高血压和心血管疾病。
菠菜：富含钾，有助于排出体内多余的钠，从而降低血压。
西兰花：含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于降低血糖和血脂。
胡萝卜：富含胡萝卜素和多种维生素，有助于调节血压和血糖。
茄子：含有丰富的维生素P，能增强血管弹性，防止血管破裂，降低血压。
2.水果：
苹果：富含膳食纤维和维生素C，有助于降低胆固醇和血糖。
香蕉：含有丰富的钾，有助于降低血压。
柚子：其中的柚皮苷可降低血液黏稠度，减少血栓形成，从而起到降低血压和血脂的作用。
蓝莓：富含抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和糖尿病。
樱桃：富含花青素和维生素C，有助于降低血压和血糖。
草莓：含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于降低血糖和血脂。
橙子：富含维生素C和类黄酮，有助于降低胆固醇和血压。
猕猴桃：富含维生素C、维生素E和膳食纤维，有助于降低血压和血糖。
火龙果：含有丰富的花青素和膳食纤维，有助于降低血糖和血脂。
3.其他食物：
燕麦：富含膳食纤维和β葡聚糖，有助于降低胆固醇和血糖。
黑木耳：含有丰富的膳食纤维和黑木耳多糖，有助于降低血糖和血脂。
牛奶：富含钙和蛋白质，有助于降低血压。
鱼类：富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压。
坚果：如杏仁、核桃、巴旦木等，富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低血压和血脂。
需要注意的是，食物只能起到辅助控制血压和血糖的作用，不能替代药物治疗。高血压和高血糖患者应在医生的指导下，合理饮食，适量运动，按时服药，定期监测血压和血糖，以控制病情，预防并发症的发生。