黑芝麻含有丰富的维生素E、黑色素、钙等营养成分，具有美容养颜、乌发润发、补钙、润肠通便、提高免疫力等功效，但要注意控制食用量，消化不良、腹泻的人应少吃或不吃，最好与其他食物搭配食用。
经常吃黑芝麻有以下好处：
一、美容养颜
1.黑芝麻中含有丰富的维生素E，能有效促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常吃黑芝麻可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。
2.黑芝麻还能减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，起到延缓衰老的作用。
二、乌发润发
1.黑芝麻中的黑色素能够促进酪氨酸酶的表达，从而促进黑色素的合成，使头发变得乌黑亮丽。
2.黑芝麻还能够改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而预防脱发和白发。
三、补钙
1.黑芝麻的钙含量非常丰富，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，是牛奶的4倍。
2.经常食用黑芝麻可以有效补钙，对于预防骨质疏松、促进骨骼发育有很好的帮助。
四、润肠通便
1.黑芝麻中含有大量的油脂，能够起到润肠通便的作用，对于便秘有一定的预防和缓解作用。
2.此外，黑芝麻还能够调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，对于维护肠道健康有益。
五、提高免疫力
1.黑芝麻中的营养成分能够增强人体的免疫力，其中的维生素E和硒等抗氧化物质可以清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。
2.黑芝麻中的多糖类物质也具有免疫调节作用，能够提高机体的抵抗力。
需要注意的是，黑芝麻虽然有很多好处，但也不能过量食用，因为它含有较高的脂肪和热量。建议每天食用黑芝麻的量控制在10克左右。此外，由于黑芝麻的外皮不易消化，消化不良、腹泻的人应少吃或不吃。同时，黑芝麻最好与其他食物搭配食用，以达到营养均衡的目的。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生的指导下食用黑芝麻或其他食物。