要想长高，可以尝试以下科学方法：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此要保证每天有足够的睡眠时间，并且要早睡早起，避免熬夜。
2.合理饮食：均衡的营养摄入对于长高非常重要。要多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高增长。要避免食用含有激素的食物和药物，避免过早接触色情信息。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的方法也可能因人而异。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。同时，要保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、充足睡眠，以促进身体的健康发育。