跑步时调整呼吸的方法包括跑前热身时练习腹式呼吸，跑步过程中养成用鼻呼吸的习惯，以及使呼吸与步伐配合，掌握正确的呼吸方法可提高跑步效果并减少不适与疲劳。
跑步时调整呼吸的方法如下：
1.跑前热身与腹式呼吸练习：跑步之前要进行热身，同时可一边热身一边练习腹式呼吸。这有助于放松身体，为后续的跑步做好准备。
2.养成用鼻呼吸的习惯：在跑步过程中，应尽量避免用嘴呼吸，养成用鼻子呼吸的好习惯。用鼻子吸气能有效过滤空气中的灰尘，为身体提供稳定的氧气。而张嘴呼吸在寒冷季节可能导致咳嗽、喉部不适以及增加疲劳感。
3.呼吸与步伐配合：跑步时，呼吸需要和步伐相配合。可以先用鼻子吸气，然后跑两三步，再用力朝外吐出气体。通过经常跑步练习，这种呼吸与步伐的配合会逐渐变得熟练。
总之，掌握正确的呼吸方法对于跑步者来说非常重要，它可以提高跑步的效果，减少不适和疲劳。