红石榴软籽无毒且营养丰富可食用，食用前最好粉碎以利消化吸收，其含有的不溶性膳食纤维和木质素经咀嚼后可被吸收但不易完全消化，还可制作石榴籽起泡酒，食用时要注意方式方法和量，适量食用有益，过量可能引起不适。
红石榴软籽可以吃。以下是关于红石榴软籽是否可吃的详细解答：
1.石榴软籽无毒且营养丰富，是可以放心食用的。不过，其质地相对较硬，食用前最好将其粉碎，这样更有利于消化吸收。
2.石榴籽中含有较多的不溶性膳食纤维和木质素。经过咀嚼后，这些成分可以被充分吸收，但它们不易在肠内被完全消化吸收。
3.石榴籽还可以用来制作石榴籽起泡酒一起食用，这样能够起到促进消化的作用。
4.适量食用石榴对身体有益，但需要注意的是，不宜过量食用，否则可能会引起腹痛和腹泻等不适症状。
总之，红石榴软籽是可以吃的，但在食用时要注意方式方法和食用量，以充分发挥其营养价值，并避免可能出现的不良反应。