运动后全身肌肉酸痛，可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤等原因引起的。以下是一些快速缓解全身肌肉酸痛的方法：
1.休息：休息是缓解肌肉酸痛的重要方法。停止运动后，让身体有足够的时间恢复和修复。可以选择躺在床上或沙发上，放松身体，减轻肌肉的负担。
2.冷敷：在运动后的24小时内，可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛。将冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。冷敷可以收缩血管，减少炎症和肿胀，从而缓解疼痛。
3.热敷：在运动后的24小时后，可以使用热敷来缓解肌肉酸痛。将热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次持续15-20分钟，每天多次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
4.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用按摩球、按摩棒或请专业按摩师进行按摩。按摩时要注意力度适中，不要过度用力，以免加重肌肉损伤。
5.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性和灵活性，缓解肌肉酸痛。可以进行全身的拉伸运动，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。
6.补充营养：运动后及时补充营养，有助于恢复体力和缓解肌肉酸痛。可以选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜和水果等。
7.适度运动：在肌肉酸痛缓解后，可以进行适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速恢复和增强肌肉力量。但要注意运动强度不宜过大，以免加重肌肉酸痛。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在运动前要做好热身运动，运动后要进行适当的拉伸和放松，避免过度运动和受伤。