爬山后腿疼可通过局部热敷、使用消炎止痛喷剂或药膏、注意休息、热水泡脚等方法快速缓解，这些方法应在医生指导下进行，若腿疼症状持续不缓解或加重应及时就医。
爬山后腿疼可通过以下方法快速缓解：
1.局部热敷：用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次1520分钟，每天数次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.使用消炎止痛喷剂或药膏：在医生的指导下，适当应用一些消炎止痛的喷剂或药膏进行局部治疗，以减轻炎症和疼痛症状。
3.注意休息：尽量避免活动，让腿部肌肉得到充分的休息，以促进恢复。
4.热水泡脚：用热水泡脚可以促进全身血液循环，尤其对腿部血液循环有较好的改善作用，有助于缓解腿疼。
需要注意的是，切不可擅自诊断用药，以上方法应在医生的指导下进行。如果腿疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确诊断并进行相应的治疗。