脚面扭伤肿了可通过立即冰敷（每次 15 - 20 分钟，每天数次）、24 小时后改为热敷（每次 15 - 20 分钟，每天数次）、药物治疗（遵医嘱服用镇痛消炎药物及外敷活血化瘀膏药）、休息与抬高患肢（高于心脏水平）来消肿止痛，若扭伤严重出现多种症状应及时就医以排除骨折等情况。
脚面扭伤肿了可通过以下方法消肿止痛：
1.立即冰敷：扭伤后应尽快用冰袋进行局部冰敷，每次1520分钟，每天数次。这有助于收缩血管，减少皮下出血和肿胀。
2.后期热敷：在冰敷24小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。热敷能促进血液循环，加速水肿消退。
3.药物治疗：若疼痛症状较为严重，应遵医嘱服用镇痛消炎药物，以缓解疼痛和减轻炎症反应。同时，可外敷活血化瘀的膏药，帮助消肿止痛。
4.休息与抬高患肢：受伤后应注意休息，避免受伤部位负重。将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
需要注意的是，如果扭伤严重，如出现剧烈疼痛、无法行走、肿胀明显等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。