脚面扭伤肿了，可通过制动休息、冷敷（伤后 24 小时内）、抬高患肢、药物治疗（外用如云南白药气雾剂，疼痛严重时可口服非甾体类抗炎药如布洛芬）以及后期热敷（伤后 24 - 48 小时后肿胀不再加重时）来消肿止痛，若症状严重或经处理后无缓解应及时就医，排除严重情况。
脚面扭伤肿了，可采取以下方法消肿止痛：
1.制动休息：扭伤后应立即停止活动，使用弹力绷带、护踝或小腿支具将踝关节固定，以减少进一步损伤，同时有助于消肿止痛。
2.冷敷：受伤24小时内，越早使用冰块冷敷效果越好。用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，每次冷敷时间不宜过长，一般1520分钟左右，可有效减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用外用药物，如云南白药气雾剂等，以缓解疼痛和消肿。若疼痛较为严重，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等，但需注意药物的不良反应及禁忌证。
5.后期热敷：受伤2448小时后，若肿胀不再继续加重，可改为热敷，促进局部血液循环，加速消肿和恢复。
需要注意的是，如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、无法负重行走或经过上述处理后症状无明显缓解，应及时就医，排除骨折、韧带撕裂等严重情况。