要避免腰间盘突出加重，需注意保持良好姿势、避免腰部受伤、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、注意腰部保暖、及时治疗腰部疾病和定期体检。
要避免腰间盘突出加重，需要注意以下几点：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，避免弯腰弓背；坐立时应保持腰部挺直，避免久坐或久站；睡觉时应选择硬板床，床垫不宜过软或过硬。
2.避免腰部受伤：搬重物时应先蹲下，利用腿部力量将重物抬起，避免直接弯腰搬重物；避免腰部受到过度的挤压或扭转，如长时间开车、弯腰做家务等。
3.加强腰部肌肉锻炼：可进行腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、三点支撑等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。
4.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰椎间盘承受的压力增大，加速椎间盘的退变。
5.注意腰部保暖：寒冷刺激可使腰部肌肉痉挛，加重腰部疼痛，因此应注意腰部保暖，避免腰部受寒。
6.及时治疗腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，应及时就医，采取有效的治疗措施，避免病情进一步加重。
7.定期体检：定期进行腰部的体检，及时发现和治疗腰部疾病，预防腰间盘突出的发生。