脖子扭了可采取以下措施：72小时内冷敷，72小时后热敷，同时保持正确姿势，还可进行颈部牵引、药物治疗、物理治疗等。若症状严重或不缓解，应及时就医。
脖子扭了通常是指颈部肌肉、韧带等软组织受到损伤或牵拉，导致疼痛、活动受限等症状。以下是一些处理建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在颈部，每次2030分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.保持正确的姿势：睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。避免长时间低头或仰头，工作或学习时保持正确的坐姿，头部挺直，眼睛平视前方。
5.颈部牵引：如果疼痛严重影响活动，可以考虑进行颈部牵引。但在进行牵引前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
7.物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、推拿、电疗等方法帮助缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
8.避免诱发因素：避免长时间保持一个姿势不动，定期活动颈部，避免过度劳累和受伤。
9.就医：如果颈部疼痛严重、伴有上肢麻木无力、头晕等症状，或者经过上述处理后症状没有明显缓解，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于严重的颈部损伤或存在其他潜在疾病的患者，以上建议可能不适用。在处理颈部扭伤时，应根据个人情况采取适当的措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。