豆芽、芦笋、菠菜、韭菜、芹菜和白菜这几种蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助排出体内宿便，具有一定的通便清肠作用，但效果因人而异。此外，还需注意饮食均衡、多喝水、适量运动等。如果便秘严重，建议及时就医。
通常情况下，以下几种蔬菜通便清肠的效果较好：
1.豆芽：主要是指绿豆芽和黄豆芽，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的宿便。
2.芦笋：这种蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分，能有效促进肠胃蠕动，帮助人体排出废物。
3.菠菜：它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于排便。同时，菠菜还含有多种维生素和矿物质，营养价值较高。
4.韭菜：含有丰富的膳食纤维，能增强肠胃蠕动，有效预防便秘。此外，韭菜还具有一定的辛辣味，可以促进胃酸分泌，增加食欲。
5.芹菜：含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，同时还能降低血压。
6.白菜：富含膳食纤维和维生素，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有效预防便秘。
需要注意的是，这些蔬菜虽然具有一定的通便清肠作用，但效果因人而异。同时，为了达到更好的效果，还需要注意饮食的均衡和多样化，以及多喝水、适量运动等。如果便秘问题较为严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。