以下食物和水果有助于降低血压：杏仁、巴旦木、核桃等坚果富含镁；菠菜、芹菜、西兰花等蔬菜富含钾；香蕉、橘子、橙子等水果富含钾；全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和B族维生素；低脂牛奶富含钙；三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸。但食物不能替代药物，高血压患者应及时就医。
升血压的食物和水果有以下几种：
1.坚果：杏仁、巴旦木、核桃等坚果富含镁，有助于降低血压。
2.蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等富含钾，有助于维持正常的血压水平。
3.水果：香蕉、橘子、橙子等水果富含钾，有助于降低血压。
4.全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，有助于降低血压。
5.低脂牛奶：低脂牛奶富含钙，有助于降低血压。
6.深海鱼：三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于降低血压。
需要注意的是，食物只能作为辅助治疗手段，不能替代药物治疗。如果有高血压问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。