睡觉时治驼背最有效，可尝试以下方法：选择合适床垫和枕头，仰卧或侧卧时保持正确姿势，注意保暖，定期调整睡眠姿势，严重者使用矫形器具，加强背部肌肉锻炼，如俯卧撑、平板支撑、游泳等。需长期坚持，严重者就医。
睡觉时治驼背最有效，以下是一些建议：
一、选择合适的床垫和枕头
1.床垫：床垫不能太软，也不能太硬，以保证脊椎在睡眠时保持自然的生理曲线。
2.枕头：枕头的高度要适中，一般为自己拳头的高度，以保持颈椎的正常前凸。
二、保持正确的睡眠姿势
1.仰卧：仰卧是最推荐的睡眠姿势，可在膝盖下垫一个小枕头，使腰部紧贴床面，保持脊椎的正常生理曲度。
2.侧卧：侧卧时，可在两腿间夹一个枕头，以保持骨盆和髋关节的平衡。
三、注意保暖
睡眠时要注意保暖，避免背部受寒，尤其是在季节转换或气温较低时。
四、定期调整睡眠姿势
不要长时间保持一种睡眠姿势，可定期调整，如仰卧、侧卧交替，以减轻背部肌肉的疲劳。
五、使用矫形器具
对于较严重的驼背，可在医生的指导下使用矫形器具，如矫形背带、矫形床垫等。
六、加强背部肌肉锻炼
1.俯卧撑：可增强胸部和背部肌肉的力量。
2.平板支撑：能有效锻炼腹部和背部肌肉。
3.游泳：特别是蛙泳，对脊椎的伸展和锻炼有很好的效果。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。如果驼背问题较为严重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。