上述文本介绍了牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等有助于睡眠的食物，这些食物有的富含色氨酸，有的含有可调节生理功能的肽类或氨基酸、维生素等成分，能够缓解神经紧张、促进睡眠。但这些食物不能替代药物治疗，失眠严重时应及时就医。
一、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
二、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
三、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
四、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
五、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
六、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷等物质，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。而且，蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果、香蕉和梨等水果也可以辅助睡眠。
需要注意的是，以上食物虽然有助于睡眠，但并不能替代药物治疗。如果失眠问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的帮助。