哺乳期回奶涨疼是常见问题，可尝试冷敷、热敷、按摩、使用吸奶器、改变饮食习惯、穿着合适内衣、保证休息等方法缓解，如疼痛严重或出现其他异常症状，需及时就医。
回奶涨的疼是哺乳期常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房疼痛和肿胀。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次1520分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意力度，避免损伤乳房。
4.使用吸奶器：如果乳房涨得厉害，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。吸奶器的使用方法要正确，避免损伤乳头。
5.改变饮食习惯：减少水分和蛋白质的摄入，避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
7.休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
8.就医：如果乳房疼痛严重，伴有发热、红肿等症状，可能是乳腺炎，需要及时就医。
以上方法可以帮助缓解回奶涨的疼，如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，建议及时就医。