以下是四种瘦胳膊的方法：
1.手臂伸展运动：
双手向前伸直，手掌向下，手臂用力向后伸展，保持10-15秒，然后放松。
重复以上动作10-15次。
2.哑铃弯举：
双手各握一个哑铃，自然下垂，手臂弯曲，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，然后缓慢放下。
重复以上动作10-15次。
3.俯卧撑：
双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后弯曲手臂，将身体下降，直到胸部接近地面，再用力撑起身体。
重复以上动作10-15次。
4.臂力器锻炼：
双手握住臂力器，用力将臂力器向外拉伸，直到手臂伸直，然后缓慢放松。
重复以上动作10-15次。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，同时要注意饮食健康，避免高热量、高脂肪的食物。如果想更快地瘦胳膊，可以在医生的指导下进行一些针对性的训练，如手臂抽脂等。