胳膊上的赘肉可以通过以下医疗和健康的方法来减少：
1.调整饮食：控制热量摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗多余脂肪。
3.进行力量训练：针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、弯腰等不良姿势，减少胳膊部位的压力。
5.中医调理：如按摩、针灸等，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，帮助减少赘肉。
6.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
7.减少压力：长期压力可能导致激素分泌异常，增加腹部脂肪堆积，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
8.定期体检：确保身体健康，无潜在疾病影响减肥效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取以上方法前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。同时，坚持是关键，需要长期努力才能取得理想效果。