富含维生素E的食物有以下这些：
1.植物油：如玉米油、花生油、大豆油等，这些油中含有丰富的维生素E。
2.坚果：如杏仁、核桃、榛子等，这些坚果中含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、生菜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素E和其他营养素，有助于提高免疫力，预防癌症。
4.谷类：如全麦面包、燕麦片等，这些谷类食品中含有丰富的维生素E和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，预防糖尿病。
5.水果：如猕猴桃、草莓、橙子等，这些水果中含有丰富的维生素E和抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害，预防衰老。
维生素E对健康有以下益处：
1.抗氧化：维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的伤害，预防氧化应激引起的疾病，如心血管疾病、癌症、糖尿病等。
2.保护皮肤：维生素E可以保护皮肤免受紫外线的伤害，预防皮肤老化，减少皱纹的产生。
3.增强免疫力：维生素E可以增强免疫力，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。
4.促进血液循环：维生素E可以促进血液循环，预防心血管疾病的发生。
5.预防老年痴呆：维生素E可以预防老年痴呆的发生，提高记忆力和认知能力。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会导致中毒。因此，建议每天摄入的维生素E量不要超过800国际单位。同时，维生素E也不是万能的，不能替代药物治疗疾病。如果身体出现不适，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。