精子质量最好的时间是禁欲3至5天，此时间内精子在附睾内储存处于最佳状态，禁欲时间过长或过短都会影响精子质量，此外，提升精子质量还需保持规律生活、戒烟酒、避免不良生活习惯及注意监测病情变化并定期复诊。
精子质量最好的时间是禁欲3至5天。以下是关于禁欲时间对精子质量影响的详细解释：
1.禁欲3至5天，精子在附睾内储存处于最佳状态。在这个时间段内，精子的数量和质量都能达到较好的水平。睾丸不断产生精子，这些精子会进入附睾进行储存和成熟。3至5天的禁欲时间，使得精子有足够的时间在附睾内完成成熟过程，同时又不会因为储存时间过长而出现老化现象。
2.禁欲时间过长，精子在附睾内储存的时间太久，容易导致精子老化。老化的精子活力下降，形态异常的比例增加，从而影响受孕的能力。此外，长时间的禁欲还可能导致精子DNA损伤，进一步降低精子的质量。
3.禁欲时间太短，睾丸产生的精子太少，在附睾内储存的量也少。这样的情况下，精子的数量不足，也会对受孕产生不利影响。
除了控制禁欲时间外，想要提升精子质量，还需要注意以下几点：
1.规律的生活：保持良好的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持身体的正常生理功能，包括生殖系统的健康。
2.戒烟、酒：吸烟和饮酒对精子质量有明显的损害作用。吸烟会导致精子数量减少、活力降低和畸形率增加；饮酒则会影响精子的生成和发育。
3.避免不良生活习惯：不要长时间开车，因为久坐会使阴囊部位温度升高，不利于精子的生成和存活。此外，也不要泡热水澡，高温会对睾丸的生精功能产生不利影响。
4.注意监测病情变化，定期到医院复诊：如果存在生殖系统方面的问题，应及时就医，并按照医生的建议进行治疗和随访。通过定期检查，可以及时发现和解决潜在的问题，提高精子质量和受孕的机会。
总之，控制禁欲时间在3至5天，并保持良好的生活习惯，对于提高精子质量具有重要意义。如果对精子质量有疑虑或存在相关问题，建议及时咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。