有效降血压的方法包括轻度高血压患者注意低盐低脂饮食、加强运动、多吃蔬果，以及血压持续升高或中、重度高血压患者考虑给予以长效平稳且能保护靶器官的降压药物治疗，但具体情况需到正规医院检查并由专业医师判断。
有效降血压的方法如下：
1.饮食和运动治疗
对于轻度高血压患者，饮食上要注意低盐、低脂。每日盐的摄入量应小于六克，减少高脂肪食物的摄入。
加强运动，通过减肥来辅助降低血压。
多吃新鲜的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。
2.药物治疗
若血压持续升高或患有中、重度高血压，需要考虑给予降压药物治疗。
药物的选择应以长效平稳的降压药物为主，这样可以更有效地控制血压，减少血压波动。
同时，所选药物需要兼顾保护靶器官，如心脏、肾脏、大脑等，以减少高血压对这些器官的损害。
需要注意的是，以上健康科普知识仅供参考。具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。