有效降血压的方法有以下几点：
1.改善饮食习惯：
减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
2.保持心理平衡：
减轻精神压力，保持心理平衡，避免焦虑、抑郁等不良情绪。
可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。
3.改善生活方式：
保证充足的睡眠，避免熬夜。
避免久坐，适量运动，如散步、慢跑、游泳等。
定期体检，及时发现和治疗高血压。
4.药物治疗：
遵医嘱按时按量服用降压药，不得擅自增减药量或停药。
常用的降压药有硝苯地平、氨氯地平、卡托普利等。
降压药有一定的副作用，如头痛、水肿等，如有不适及时就医。
需要注意的是，高血压患者在日常生活中应密切监测血压变化，根据血压情况调整治疗方案。同时，高血压患者应避免剧烈运动、情绪激动等，以免引起血压波动。