以下这些食物有助于改善睡眠：牛奶富含色氨酸，小米含有丰富的色氨酸和淀粉，核桃含有褪黑素，葵花籽能调节新陈代谢，大枣具有补脾安神的作用，蜂蜜能调节神经系统，全麦面包中富含维生素B族。
老人家睡眠不好，可能会影响身体健康和生活质量。以下是一些有助于改善睡眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，帮助入睡。
3.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有褪黑素，有助于调节睡眠。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸，对心脑血管健康有益。
4.葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。睡前嗑一些葵花籽，可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。
5.大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的作用。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于缓解失眠。
6.蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷等营养物质，可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。睡前1～2小时喝一杯蜂蜜水，有助于改善睡眠。
7.全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B族，能促进新陈代谢，消除烦躁不安，促进睡眠。睡前吃一些全麦面包，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，食物对睡眠的改善作用有限，如果老人家睡眠问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免睡前过度兴奋等，也有助于改善睡眠质量。