长时间用眼易导致眼疲劳，上班族护眼可参考以下方法：眨眼、热敷、按摩、饮食、环境和运动。其中，眨眼可使眼睛保持湿润，热敷、按摩可促进眼部血液循环，饮食可多吃富含维生素A、C、E的食物，环境要保持光线柔和，多进行户外运动。
长时间用眼容易导致眼疲劳，上班族需要注意护眼。以下是一些缓解眼疲劳的方法：
1.眨眼：
工作时，应该刻意增加眨眼次数，让眼睛保持湿润。
每23小时，应让眼睛休息1015分钟，可以起身活动一下，向远处眺望，或者闭目休息。
2.热敷：
用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每天12次，每次1520分钟。
热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
3.按摩：
按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等，每个穴位按摩12分钟。
按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。
4.饮食：
多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。
这些食物可以抗氧化，保护眼睛。
5.环境：
保持工作环境的光线柔和，避免光线直射眼睛。
定期清洁电脑、手机等电子设备的屏幕，减少反光。
6.运动：
多进行户外运动，如散步、跑步、骑自行车等。
运动可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。