宝宝便秘时，妈妈可以通过调整饮食来缓解，如增加膳食纤维摄入、多喝水、适量摄入油脂、避免食用辛辣油腻食物、调整饮食结构等，同时要保持良好的生活习惯。
宝宝便秘时，妈妈可以通过调整饮食来帮助缓解，以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：（1）多吃蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜等；（2）水果，如苹果、香蕉、梨等；（3）粗粮，如玉米、燕麦、全麦面包等。
2.多喝水：妈妈应保证充足的水分摄入，以促进母乳的分泌和宝宝的消化。
3.适量摄入油脂：（1）可以选择一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等；（2）也可以在食物中适当添加橄榄油、亚麻籽油等。
4.避免食用辛辣、油腻食物：这些食物可能会导致宝宝上火，加重便秘。
5.调整饮食结构：（1）少吃多餐，避免过度进食；（2）避免食用过多高蛋白、高脂肪食物。
此外，妈妈还应注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持心情愉悦等。如果宝宝便秘症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。