中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C，一般通过食物或维生素C补充剂来满足需求。食物来源包括猕猴桃、黄瓜、大枣等，补充剂需按说明服用，不可过量，特殊人群需遵医嘱。
通常情况下，中国营养学会建议成年人每天摄入100毫克维生素C，这大约相当于1个猕猴桃、2根拇指粗细的黄瓜或5颗新鲜大枣中的维生素C含量。由于维生素C是一种水溶性维生素，多余的部分会通过尿液排出体外，因此一般不会导致维生素C中毒。但如果摄入剂量过大，可能会引起胃肠道不适、头痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。
除了食物来源，也可以通过服用维生素C补充剂来满足日常需求。但在服用补充剂时，需要注意以下几点：
1.按照说明书的剂量服用，不要自行增加剂量。
2.不要与其他补充剂或药物同时服用，以免影响吸收或产生不良反应。
3.维生素C补充剂不能替代正常的饮食，不能长期大量服用。
4.对于患有某些疾病的人群，如糖尿病、高血压、肾脏疾病等，在服用维生素C补充剂前应咨询医生的意见。
总之，维生素C对人体健康至关重要，但也不能过量摄入。通过合理的饮食和适当的补充剂摄入，可以满足人体对维生素C的需求。