要想有效减去双下巴，需要综合采取控制饮食、增加运动量、按摩、保持良好姿势、正确咀嚼、保持充足睡眠、戒烟限酒、注意保养等多种方法，同时要根据个人情况选择适合自己的方法，并长期坚持。
要想有效减去双下巴，需要综合采取多种方法，以下是一些建议：
1.控制饮食：
减少高热量食物：减少油炸食品、蛋糕、巧克力等高热量食物的摄入。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，保证营养均衡。
控制食量：每餐吃到七八分饱即可，避免过度进食。
2.增加运动量：
有氧运动：每周进行三到五次有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以消耗体内多余脂肪。
力量训练：进行一些针对下巴和颈部的力量训练，如抬头、低头、转头等动作，增强肌肉力量。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量。
3.按摩：
淋巴引流：从耳朵下方顺着筋骨向下巴方向推动，帮助排除脸部多余水分和废物。
提拉肌肤：用食指、中指、无名指指腹由下往上轻轻提拉下巴肌肤，重复五次。
4.保持良好姿势：
挺直脊梁：时刻保持挺胸抬头的姿势，避免低头或头部前倾。
缩小下颚：讲话时尽量将嘴巴张大，同时收缩下颚，有助于锻炼下巴肌肉。
5.正确咀嚼：
双侧咀嚼：避免只用一边牙齿咀嚼食物，以免造成脸部左右不对称。
慢慢咀嚼：细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次左右，有助于消化和减少双下巴的形成。
6.保持充足睡眠：
规律作息：每天保证七到八小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。
改善睡眠质量：营造舒适的睡眠环境，选择合适的枕头，提高睡眠质量。
7.戒烟限酒：
减少吸烟：吸烟会导致皮肤松弛，增加双下巴的形成风险。
限制饮酒：过量饮酒会导致脸部水肿，使双下巴更加明显。
8.注意保养：
清洁肌肤：保持下巴肌肤清洁，定期去除角质。
使用紧致产品：选择含有紧致成分的护肤品，如胶原蛋白、咖啡因等，帮助提升肌肤弹性。
避免挤压下巴：不要经常用手挤压下巴，以免刺激皮脂腺分泌，导致下巴部位油脂堆积。
需要注意的是，每个人的体质和生活习惯不同，因此需要根据个人情况选择适合自己的方法。如果双下巴问题较为严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或美容师的建议。同时，减去双下巴需要长期坚持，不能期望一蹴而就。只有通过健康的生活方式和耐心的努力，才能逐渐实现目标。