戒烟后的不适通常在第35天最为强烈，可能出现焦虑、烦躁、头痛、疲劳、情绪波动、易怒、注意力不集中、睡眠问题等，可通过寻求支持、保持健康生活方式、应对渴求、避免触发因素和使用辅助工具等方法缓解。
戒烟的第几天最难受因人而异，通常是在戒烟后的第35天。
在戒烟后的第一阶段，身体会经历尼古丁戒断症状，这可能导致一些不适，如焦虑、烦躁、头痛、疲劳等。然而，这些症状通常在最初的几天内最为强烈，之后会逐渐减轻。
在戒烟后的第二阶段，大约在第35天，身体开始适应没有尼古丁的环境，此时可能会出现更强烈的欲望和渴求，这被称为“渴求期”。渴求期可能伴随着情绪波动、易怒、注意力不集中、睡眠问题等。
在戒烟后的第三阶段，身体已经适应了没有尼古丁的环境，但是戒烟的长期影响仍然存在。此时，心理上的依赖仍然存在，并且可能会出现更多的与压力和情绪相关的问题。
为了应对戒烟过程中的不适，可以考虑以下方法：
1.寻求支持：与家人、朋友或其他戒烟者分享你的经历，他们可以提供支持和鼓励。
2.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠，有助于缓解不适症状。
3.应对渴求：可以通过深呼吸、喝水、分散注意力等方法来应对渴求。
4.避免触发因素：尽量避免与吸烟相关的场所、人物和活动，以减少吸烟的欲望。
5.使用辅助工具：尼古丁替代产品（如贴片、口香糖）或其他药物可以帮助缓解戒烟过程中的不适。
需要注意的是，戒烟是一个渐进的过程，每个人的体验可能不同。如果你在戒烟过程中遇到严重或持续的不适，或者有其他健康问题，建议咨询医生或专业的戒烟服务机构。他们可以提供更具体的建议和支持。