要戒掉手淫，首先要认识到其危害，了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，增强戒掉的决心。其次，要调整心理，建立积极的心态，培养兴趣爱好，转移注意力，学习放松技巧。还要调整生活，保持良好的生活习惯，避免接触色情信息，建立健康的人际关系。此外，还可以寻求支持，与伴侣坦诚沟通，加入支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助。最后，要学会自我控制，意识到冲动的出现，延迟满足，运用意志力抵制手淫的欲望，逐步减少手淫的频率。
要戒掉手淫，通常可以采取以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如阳痿、早泄、前列腺炎等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调整：
建立积极的心态，避免负面情绪，如焦虑、自责等。
培养兴趣爱好，转移注意力，减少对性的关注。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助缓解性冲动。
3.生活调整：
保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
避免接触色情信息，减少性刺激。
建立健康的人际关系，与家人、朋友多交流。
4.寻求支持：
与伴侣坦诚沟通，共同面对问题。
加入支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助。
5.自我控制：
意识到冲动的出现，学会延迟满足。
运用意志力抵制手淫的欲望。
设定目标，并逐步减少手淫的频率。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。但只要有坚定的决心和适当的方法，大多数人都能够成功戒掉。如果问题持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业帮助。