喉咙两边发紧可能由喉部疾病、肌肉紧张、心理因素、环境因素或其他原因引起。如果持续时间较长或伴随其他症状，建议及时就医。在等待就医期间，可尝试保持良好姿势、休息喉咙、保持水分摄入、避免刺激性物质和放松技巧等方法缓解。
喉咙两边发紧可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.喉部疾病：喉部的炎症、感染、过敏反应或结构性问题可能导致喉咙两边发紧。例如，喉炎、扁桃体炎、声带息肉等疾病都可能引起喉部不适和发紧感。
2.肌肉紧张：长时间保持紧张的姿势、过度使用喉咙（如长时间说话、大声喊叫）或颈部肌肉紧张可能导致喉咙两边的肌肉发紧。
3.心理因素：焦虑、紧张、压力等心理因素可能引起身体的紧张反应，包括喉咙肌肉的紧张。
4.环境因素：干燥的空气、过敏原、刺激性物质或烟雾等环境因素可能刺激喉部，导致喉咙发紧。
5.其他原因：胃食管反流病、颈部外伤、神经病变等也可能引起喉咙不适。
如果喉咙两边发紧持续时间较长、伴随其他症状（如疼痛、声音嘶哑、呼吸困难等）或影响日常生活，建议及时就医。医生会进行详细的体格检查、可能会进行喉部影像学检查或其他相关检查，以确定具体原因并制定适当的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解喉咙发紧：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部伸展。
2.休息喉咙：减少用嗓，避免过度说话或大声喊叫。
3.保持水分摄入：喝足够的水，保持喉咙湿润。
4.避免刺激性物质：避免吸烟、暴露在刺激性气味或烟雾中。
5.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻身体和心理的紧张。
需要注意的是，自我诊断和治疗可能不准确，因此最好咨询医生的建议。医生可以根据具体情况进行个体化的诊断和治疗，并提供更专业的指导。