以上内容介绍了揉腹、提肛、蹬腿三个小运动，可促进肠蠕动、增强骨盆底部肌肉的收缩力、促进血液循环，对治疗便秘有一定的帮助，同时要注意饮食和生活习惯的调整。
三个小运动巧治便秘：
一、揉腹
躺在床上，先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，由轻到重，先顺时针方向，再逆时针方向，各按摩30到50次，这是一种简单有效的促进肠蠕动的方法。
二、提肛
聚精会神，用力收缩肛门，缓慢上提，就像忍大便一样，再放松，如此反复10到20次，这可以增强骨盆底部肌肉的收缩力，促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
三、蹬腿
入睡前，模仿蹬自行车的动作，双腿在空中交替蹬，如同骑自行车一般，蹬100次左右，可促进血液循环，增强腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。
以上三个小运动，简单易学，随时随地都可以进行，长期坚持，对治疗便秘有一定的帮助。同时，还要注意饮食和生活习惯的调整，多吃蔬菜水果，多喝水，适量运动，保持心情舒畅，才能从根本上解决便秘问题。