如果得了牙本质过敏，首先要找出原因，然后改变刷牙习惯，使用脱敏牙膏，避免刺激食物，保持口腔清洁，必要时就医治疗，并定期口腔检查。
如果得了牙本质过敏，以下是一些建议：
1.寻找原因：首先，需要找出导致牙本质过敏的原因。这可能包括刷牙过度、龋齿、牙齿磨损、牙龈退缩等。了解原因可以帮助针对性地进行治疗。
2.改变刷牙习惯：过度刷牙可能会磨损牙釉质，导致牙本质暴露。使用软毛牙刷，轻轻刷牙，避免过度用力。
3.使用脱敏牙膏：市面上有专门的脱敏牙膏，可以帮助减轻牙齿过敏症状。按照说明使用，坚持一段时间可能会有改善。
4.避免刺激食物：减少食用过冷、过热、过酸或过甜的食物和饮料，这些食物可能会刺激牙齿敏感区域。
5.使用牙线和漱口水：保持口腔清洁，使用牙线清除牙缝中的食物残渣，使用漱口水可以杀死细菌，预防牙龈疾病。
6.就医治疗：如果牙本质过敏症状严重或持续不缓解，建议咨询牙医。牙医可能会进行进一步的检查，如X光或口腔检查，并提供更具体的治疗方案，如补牙、使用脱敏剂、制作牙冠等。
7.定期口腔检查：定期看牙医进行口腔检查和清洁，及时发现和处理口腔问题，预防牙本质过敏的进一步发展。
需要注意的是，牙本质过敏的治疗方法因个体情况而异，因此最好在专业牙医的指导下进行治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯对于预防牙本质过敏也非常重要。