一、食物选择
1.薏米：薏米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。现代研究表明，薏米中的薏仁酯、多糖等成分具有一定的调节体内水液代谢的作用，有助于身体除湿。可将薏米煮成粥食用，简单方便。
2.赤小豆：赤小豆富含蛋白质、维生素B族以及多种矿物质。研究显示，赤小豆具有良好的利尿作用，通过促进尿液排出，帮助身体带走多余水分，从而达到除湿效果。可与薏米一同煮粥，也可单独煮水饮用。
3.芡实：芡实含有丰富的淀粉、蛋白质等。它能够补脾止泻、益肾固精，对于脾虚导致的水湿内停有一定调理作用。可以将芡实与莲子、糯米等一起熬粥，口感软糯，又能除湿健脾。
4.冬瓜：冬瓜含水量高，且含有丙醇二酸等成分，有利尿消肿的功效，能帮助身体排出湿气。可将冬瓜煲汤，如冬瓜排骨汤，不仅美味，还能起到除湿作用。
5.山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收，脾胃功能改善后，能更好地运化水湿，达到除湿目的。可清蒸山药、炒山药片等。
二、药物选择
1.参苓白术散：由人参、茯苓、白术等多味中药组成，能补脾胃、益肺气，对于脾胃虚弱，湿邪内生有较好疗效。
2.藿香正气胶囊：含有藿香、紫苏、白芷等成分，可解表化湿，理气和中，适用于外感风寒、内伤湿滞等情况。
三、不同人群注意事项
1.儿童：儿童身体机能尚未发育完全，食物选择上，尽量将食材处理得更软烂，如把薏米、赤小豆等煮得更烂一些，便于儿童消化。避免自行给儿童使用参苓白术散、藿香正气胶囊等药物，如需用药，务必在医生指导下进行。因为儿童的肝肾功能发育不完善，药物代谢能力较弱，不当用药可能对身体造成损害。
2.孕妇：孕妇在饮食上要谨慎选择，薏米在传统医学观点中有一定争议，虽然现代研究未完全明确其对孕妇的不良影响，但为安全起见，孕妇尽量避免食用。可选择赤小豆、冬瓜、山药等相对安全的食材来除湿。孕期用药需格外谨慎，任何药物都可能对胎儿产生潜在影响，所以绝对不能自行使用参苓白术散、藿香正气胶囊等药物，如有需要，必须咨询专业妇产科医生。
3.老年人：老年人脾胃功能相对较弱，在食用除湿食物时，要注意控制量，避免过多食用导致消化不良。例如，芡实质地较硬，老年人食用时要充分煮烂，且不宜过量。若考虑使用药物除湿，由于老年人肝肾功能下降，药物在体内的代谢和排泄可能受到影响，所以用药前需咨询医生，评估药物的安全性和有效性。
4.特殊病史人群：如患有糖尿病，在选择食物除湿时，要注意食材的糖分含量，像山药含有一定碳水化合物，食用时需相应减少主食量，控制血糖平稳。有胃肠道疾病病史者，薏米等食材可能较难消化，可采用打糊等方式食用，减轻胃肠道负担。用药方面，如正在服用其他药物，要告知医生，避免药物相互作用。
四、生活方式建议
1.运动：无论男女老少，适当运动都有助于促进气血运行，增强脾胃功能，从而帮助身体排出湿气。年轻人可选择强度稍高的运动，如跑步、游泳等；老年人可选择较为温和的运动，如太极拳、八段锦等。运动时间可选择在上午，避免在潮湿的环境中运动。
2.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免居住在潮湿阴暗的地方。南方地区湿气较重，可使用除湿机；北方地区在雨季也要注意防潮。晾晒被褥，定期打扫房间，减少湿气滋生。
3.饮食规律：避免暴饮暴食，少吃生冷油腻食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，导致湿气内生。油腻食物不易消化，也会加重脾胃负担。按时进餐，保持规律的饮食习惯，有助于脾胃正常运化水湿。