一、孕妇应避免食用的食物
1.生肉和未煮熟的肉类：生肉和未煮熟的肉类可能含有细菌、寄生虫等病原体，如沙门氏菌、弓形虫等。弓形虫可通过胎盘感染胎儿，导致胎儿先天性弓形虫病，出现胎儿发育异常、流产、死胎等严重后果。例如食用未煮熟的牛排、涮火锅时涮煮时间过短的肉片等都存在风险。
2.生的或未煮熟的海鲜：生蚝、生鱼片等生海鲜，以及未彻底煮熟的虾、蟹等，可能携带副溶血性弧菌、诺如病毒等，孕妇感染后可能出现腹痛、腹泻等胃肠道症状，严重时可能诱发宫缩，导致流产或早产。
3.未经消毒的乳制品：像一些自制的、未经过巴氏消毒的牛奶、奶酪等，可能含有李斯特菌，孕妇感染李斯特菌后，可引起发热、寒战等症状，细菌通过胎盘感染胎儿，可导致胎儿败血症、脑膜炎等严重疾病。
4.高汞鱼类：如鲨鱼、旗鱼、方头鱼等，汞含量相对较高。汞是一种重金属，孕妇摄入过多汞，可影响胎儿神经系统发育，导致智力发育迟缓等问题。
5.含咖啡因过多的饮品：咖啡、浓茶等饮品含有咖啡因，过量摄入咖啡因可能增加流产、早产的风险。研究表明，每天摄入超过200毫克咖啡因，流产风险有所上升。
6.辛辣刺激性食物：过量食用辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，可能刺激孕妇胃肠道，引起胃肠不适，如胃痛、便秘等。孕妇便秘时，腹压增加，有可能对子宫产生压迫，增加流产风险。
7.酒精：孕期饮酒可导致胎儿酒精综合征，引起胎儿生长受限、面部畸形、智力发育障碍等一系列严重问题。无论何种酒类，孕妇都应绝对避免饮用。
二、孕妇应多吃的食物
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类及其制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如每100克鸡蛋约含13克蛋白质，每100克黄豆约含36克蛋白质。孕妇每天应摄入适量蛋白质，以满足自身及胎儿需求。
2.富含维生素的食物：
维生素A：对胎儿视力发育有重要作用。可通过食用动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物获取。但需注意，过量摄入维生素A也可能对胎儿产生不良影响，应适量摄取。
维生素C：具有抗氧化作用，有助于铁的吸收。新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等富含维生素C。
维生素D：能促进钙的吸收和利用，对胎儿骨骼发育至关重要。可通过适当晒太阳及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等来补充。
3.富含矿物质的食物：
钙：胎儿骨骼和牙齿发育需要大量钙。孕妇可多食用牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。例如每100毫升牛奶约含钙100120毫克。
铁：孕期孕妇血容量增加，对铁的需求增多，以预防缺铁性贫血。动物肝脏、红肉、豆类、绿叶蔬菜等都是铁的良好来源。同时，搭配富含维生素C的食物，可促进铁的吸收。
4.富含膳食纤维的食物：全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防和缓解孕妇便秘。如燕麦、糙米等全谷物，以及芹菜、香蕉等蔬菜水果。
三、特殊人群提示
1.有过敏史的孕妇：如果孕妇本身对某些食物过敏，如海鲜、坚果等，孕期更应严格避免接触这些致敏食物，以免发生过敏反应。过敏反应不仅可能影响孕妇自身健康，如出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状，严重时还可能影响胎儿，导致胎儿缺氧等情况。
2.患有妊娠期糖尿病的孕妇：在选择食物时，应严格控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制谷物、甜食等升糖指数高的食物。多选择富含膳食纤维、升糖指数低的食物，如全麦面包、豆类、蔬菜等，并遵循少食多餐原则，有助于控制血糖水平，保障母婴健康。
3.患有高血压的孕妇：应减少钠盐摄入，避免食用腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加钾的摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物，有助于维持血压稳定。同时，保持适度运动和良好的心态，对控制血压也很重要。