一、早上运动与晚上运动的比较
1.生理节律影响
人体存在生理节律，激素水平在一天中会发生变化。皮质醇是一种与运动耐力相关的激素，早上皮质醇水平通常较高，这可能使身体在早上具备更好的耐力，适合进行一些耐力性运动。而晚上，体温相对较高，肌肉的灵活性和柔韧性更好，从理论上更有利于进行力量训练和高强度间歇训练等运动，因为较高的体温能降低肌肉拉伤的风险，使肌肉收缩和舒张更加顺畅。
2.运动对睡眠的影响
早上运动可促进新陈代谢，提高一天的精神状态，让身体迅速从睡眠状态中清醒过来，提升活力。并且，早上运动对夜间睡眠干扰较小。而晚上运动，如果运动强度过大或运动时间离睡眠时间太近，可能会使交感神经兴奋，导致入睡困难。不过，适度的晚间运动，如瑜伽、慢跑等，也可通过促进血液循环和放松身心，有助于改善睡眠质量。一般建议晚上运动结束时间距离睡觉至少12小时。
3.空气质量影响
通常早上，尤其是在太阳未完全升起前，近地面空气污染物不易扩散，空气质量可能较差，特别是在城市地区。而晚上，经过白天的空气流通和扩散，污染物相对减少，空气质量可能会有所改善。但如果是在人口密集、交通拥堵的时段，晚上的空气质量也可能不佳，此时选择人少、空气流通好的场地进行运动更为重要。
4.个人生活习惯与时间安排
个人生活习惯和时间安排对运动时段的选择影响很大。对于习惯早起且白天工作繁忙的人来说，早上运动是很好的选择，能保证运动计划的执行，且不会影响工作和其他生活事务。而对于晚上时间充裕、白天精神状态不佳的人，晚上运动更适合，能在一天的工作学习后放松身心，缓解压力。
二、不同人群的运动时段选择建议
1.年轻人
年轻人身体机能较好，恢复能力强。如果晚上睡眠质量好，且时间允许，晚上进行高强度运动有助于释放压力，塑造良好身材。若早上能早起，早上运动可开启活力满满的一天，提高工作学习效率。
2.中老年人
中老年人身体机能有所下降，心血管系统相对脆弱。早上气温较低，血管收缩，骤然运动可能增加心血管负担，因此更适合在傍晚进行运动。傍晚时身体适应能力相对较好，运动时发生意外的风险较低。
3.女性
女性在经期时，身体较为虚弱。早上进行轻柔的拉伸运动，如简单瑜伽伸展，可缓解经期不适，放松身心。而在非经期，若注重身材塑造，晚上进行力量训练结合有氧运动，如杠铃训练后搭配慢跑，对塑形效果较好。
4.男性
男性普遍运动强度较大。若从事体力劳动工作，早上运动可能会影响工作状态，晚上运动更能释放工作压力，同时锻炼肌肉力量。若工作以脑力为主，早上运动提升精神状态，可提高工作效率。
5.有病史人群
对于有心血管疾病病史的人，早上血压通常处于高峰，运动风险较高，应避免在早上进行剧烈运动，选择傍晚时段，且运动前要做好热身，运动强度循序渐进。有呼吸系统疾病的人，早上空气质量不佳时可能会加重症状，可选择空气质量较好的晚上进行运动，同时注意运动环境的通风。
三、特殊人群提示
1.孕妇
孕妇身体负担较重，运动应以安全、适度为原则。无论是早上还是晚上，都应选择低强度运动，如散步、孕妇瑜伽等。早上运动要注意保暖，避免空腹运动，防止低血糖。晚上运动要注意场地光线，避免摔倒。运动时间不宜过长，以身体微微出汗为宜，若运动过程中出现不适，应立即停止并就医。这是因为孕妇身体特殊，过度运动或不当运动可能影响胎儿发育甚至导致流产等严重后果。
2.儿童与青少年
儿童和青少年处于生长发育阶段，运动有助于骨骼生长和身体发育。早上运动可选择在早餐后半小时，进行如慢跑、跳绳等有氧运动，促进新陈代谢。晚上运动要避免高强度、长时间运动，以免影响睡眠，进而影响生长激素分泌。运动时要注意姿势正确，防止运动损伤，因为此阶段骨骼和关节还在发育中，不正确运动姿势易导致骨骼变形等问题。
3.老年人
老年人身体机能衰退，平衡能力和反应能力下降。无论是早上还是晚上运动，都要选择平坦、安全的场地，穿着舒适、防滑的鞋子。早上运动要等太阳升起后，气温有所回升再进行，避免寒冷刺激诱发心脑血管疾病。晚上运动要控制运动强度，结束后适当拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少第二天肌肉酸痛的发生。
总之，早上运动和晚上运动各有优劣，选择哪个时段运动应综合考虑个人的生理节律、运动对睡眠的影响、空气质量、生活习惯以及自身健康状况等因素，以达到最佳运动效果并保障身体健康。