一、晚上运动和早上运动各有优势，具体哪个更好需依据个人情况判断：
1.从生理节律角度：人体的生理节律会影响运动表现。清晨时，体温相对较低，关节灵活性和肌肉延展性稍差，身体尚未完全“预热”，运动中受伤风险相对较高。但早上运动能快速唤醒身体机能，提高新陈代谢，让人在一天中保持良好的精神状态，对改善晨起后的困倦、提高工作学习效率有帮助。晚上，体温和激素水平处于较适宜运动的状态，肌肉力量、关节灵活性和身体协调性更好，此时运动，身体能更好地适应运动强度，运动表现往往更佳，运动后也能更有效地放松身心，促进睡眠。
2.从时间安排和生活习惯角度：如果个人生活节奏紧凑，早上时间充裕且运动后能有足够时间进行洗漱、准备工作等，那么早上运动是不错选择，可有效避免因白天工作忙碌而挤掉运动时间。对于晚上时间更宽松，且运动后不会过于兴奋影响入睡的人，晚上运动能释放一天的压力，放松身心。但如果晚上运动时间过晚，比如临近睡眠时间，可能因运动产生的兴奋导致入睡困难，影响睡眠质量。
3.从运动目标角度：若以减脂为目标，早上空腹运动能优先消耗脂肪供能，提高减脂效果。不过，空腹运动强度不宜过大，以免引发低血糖等问题。若想提升运动成绩、增强肌肉力量或提高运动技能，晚上运动因身体状态更好，可能更有助于达到目标。
二、特殊人群提示：
1.老年人：无论是早上还是晚上运动，都要选择低强度、较为温和的运动方式，如散步、太极拳等。早上运动时，要注意做好热身，因为老年人身体机能下降，晨起身体更僵硬，充分热身可降低受伤风险。晚上运动则要注意场地安全，避免光线昏暗导致摔倒。
2.儿童青少年：早上运动有助于养成良好生活习惯，提高学习效率。但儿童青少年正处于生长发育阶段，运动强度要适度，避免过度运动影响骨骼发育。晚上运动要注意时间不宜过晚，以防影响睡眠，进而影响生长激素分泌和第二天的学习状态。
3.孕妇：孕期运动需谨慎，无论早晚运动都要在医生指导下进行。早上运动可选择在饭后一段时间，避免空腹。晚上运动要注意运动强度，避免过于剧烈导致身体不适，影响胎儿。运动过程中如有任何不适，应立即停止并就医。
4.患有慢性疾病人群：如心血管疾病患者，早上血压相对较高，运动时要注意监测血压，避免剧烈运动。晚上运动也要注意控制运动强度，避免因运动导致血压波动过大。糖尿病患者早上运动要防止低血糖，运动前可适当进食；晚上运动要注意运动后血糖变化，及时调整饮食和药物剂量。