一、早上锻炼与晚上锻炼的比较
1.身体机能方面
早上人体的体温相对较低，关节和肌肉的灵活性较差，心血管系统也尚未完全适应高强度运动。但清晨空气中的氧含量相对较高，有助于提高运动时的摄氧量。研究表明，早上锻炼可使新陈代谢在一天中较早提升，有利于能量消耗和体重管理。例如，一项针对超重人群的研究发现，坚持早上锻炼的人群在3个月内平均体重下降幅度比晚上锻炼人群略高。
晚上人体的体温、关节灵活性和肌肉力量都处于相对较好的状态。此时身体的柔韧性更好，更适合进行一些对关节和肌肉要求较高的运动，如瑜伽、高强度间歇训练等。同时，晚上锻炼后身体的疲劳感有助于提高睡眠质量。有研究对睡眠质量不佳的人群进行观察，发现晚上适度锻炼的人群，入睡时间平均缩短了1520分钟，且深度睡眠时间有所增加。
2.激素水平方面
早上锻炼能够促使肾上腺素和皮质醇等激素分泌增加，使人在锻炼后感到精力充沛，有助于提高工作和学习效率。这些激素的分泌变化还能调节身体的代谢功能，促进脂肪分解。相关研究显示，早上锻炼后，血液中脂肪酸的浓度在数小时内保持较高水平，表明脂肪分解加速。
晚上锻炼会影响褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节睡眠的重要激素，若锻炼时间过晚且强度较大，可能抑制褪黑素分泌，从而影响入睡时间和睡眠质量。但如果在睡前23小时进行适度锻炼，反而可通过促进血液循环和放松身心，间接提高褪黑素的分泌，改善睡眠。
3.空气质量方面
一般来说，早上近地面逆温层存在，污染物不易扩散，空气质量可能相对较差。尤其是在城市中，交通尾气等污染物在清晨聚集，不利于进行户外运动。不过，在远离城市中心、植被丰富的区域，早上的空气质量依然较好，适合锻炼。
晚上随着气温降低，逆温层逐渐消失，污染物扩散，空气质量相对改善。但在一些工业活动频繁或交通拥堵严重的区域，晚上的空气质量可能仍然不理想，此时应选择室内锻炼或避开污染时段。
4.个人生活习惯和时间安排方面
对于习惯早起且白天工作繁忙的人来说，早上锻炼是一个不错的选择，能确保锻炼计划的实施，同时开启充满活力的一天。例如，上班族可以在晨练后精神饱满地投入工作。
而对于晚上时间较为充裕、白天工作压力大的人群，晚上锻炼可作为放松身心的方式。他们可以在下班后进行锻炼，缓解一天的疲劳。但要注意合理安排锻炼时间，避免影响夜间休息。
二、不同人群的选择建议
1.年轻人
年轻人身体机能较好，恢复能力强。若早上时间充裕且能适应早起锻炼，早上锻炼可提高新陈代谢，增强一天的活力。如学生群体，早上锻炼有助于提高上午的学习效率。若晚上有较多空闲时间且希望通过锻炼放松，晚上锻炼也是可行的，能帮助缓解学习或工作压力。但要注意避免在睡前过于剧烈运动，影响睡眠。
2.中老年人
中老年人身体机能有所下降，关节和心血管系统相对脆弱。早上气温较低，血管收缩，此时锻炼可能增加心血管疾病发作的风险。因此，中老年人更适合在晚上锻炼，此时身体状态较好，且气温相对适宜。锻炼时应选择较为温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免过度劳累。
3.女性
女性在生理周期期间，身体较为虚弱。若选择早上锻炼，应避免强度过大的运动，可进行一些简单的伸展运动。晚上锻炼时，要注意保暖，尤其是在经期。对于孕期女性，早上或晚上锻炼都需在医生指导下进行，选择适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽、慢走等，且时间不宜过长。
4.患有特定疾病的人群
患有心血管疾病的人群，早上锻炼时要特别注意，因清晨血压相对较高，易引发心血管事件。建议这类人群在晚上进行适度锻炼，且运动前要做好热身，运动强度要循序渐进。糖尿病患者则需根据自身血糖波动规律选择锻炼时间。一般来说，早上锻炼有助于控制早餐后的血糖，但要注意预防低血糖。晚上锻炼要在饭后12小时进行，避免血糖过低或过高。
三、特殊人群提示
1.儿童
儿童正处于生长发育阶段，早上锻炼可促进新陈代谢，对骨骼生长有益。但儿童的关节和肌肉尚未发育完全，锻炼强度不宜过大，时间不宜过长。建议选择趣味性强的运动，如跳绳、踢毽子等，既能达到锻炼目的，又能提高儿童的积极性。晚上锻炼要注意避免在睡前过度兴奋，影响睡眠。家长应陪伴儿童锻炼，确保安全。
2.老年人
老年人身体各项机能衰退，早上锻炼要注意保暖，预防感冒。运动前一定要充分热身，避免因突然运动导致关节损伤或心血管意外。晚上锻炼同样要选择适合自己身体状况的运动，如散步、八段锦等。锻炼结束后要适当休息，避免立即洗澡，尤其是热水澡，防止血压波动过大。
3.孕妇
孕妇锻炼需谨慎。无论是早上还是晚上，都要选择安全、温和的运动方式。运动时要注意保持正确的姿势，避免腹部受压。运动过程中如有不适，如腹痛、阴道流血等，应立即停止并就医。同时，要注意补充水分，防止脱水。
4.患有慢性疾病的人群
患有慢性疾病如高血压、心脏病、糖尿病等的人群，在选择锻炼时间和方式前，一定要咨询医生的意见。医生会根据患者的具体病情和身体状况，制定个性化的锻炼方案。锻炼过程中要密切关注身体反应，定期监测相关指标，如血压、血糖等，确保锻炼安全有效。