一、早上锻炼和晚上锻炼各有优势，难以绝对评判哪个更好，需综合多方面因素考量。
1.生理节律角度：人体存在生理节律，不同时段身体机能有所不同。早上，人体的体温相对较低，关节灵活性和肌肉延展性较差，但此时皮质醇水平较高，能提供一定的能量和动力。皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，早上其水平较高，可促进糖原异生、升高血糖，为身体活动提供能量。晚上，体温通常达到一天中的峰值，关节灵活性和肌肉延展性更好，运动时受伤风险相对较低。同时，心率和血压也较为稳定，更适合进行高强度运动。有研究表明，晚上进行高强度间歇训练时，人体的耐力表现更好。
2.锻炼目标角度：若锻炼目标是提高新陈代谢，开启活力满满的一天，早上锻炼是不错选择。清晨锻炼可让身体在一天内保持较高代谢水平，帮助消耗更多热量。有研究发现，坚持早上锻炼的人群，一天的基础代谢率相对较高。若旨在缓解压力、放松身心，晚上锻炼或许更合适。经过一天工作，晚上锻炼能有效释放压力，改善睡眠质量。例如瑜伽、慢跑等运动，可促进身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解紧张情绪。
3.空气质量角度：一般认为早上的空气质量较差，因为夜间污染物容易积聚，且清晨逆温层较厚，不利于污染物扩散。但如果在绿植较多、通风良好的区域，早上锻炼也能呼吸到新鲜空气。晚上，随着气温下降和气流变化，污染物有所扩散，空气质量相对较好。不过，在交通拥堵时段，道路附近的空气污染依然严重，此时应避免在路边锻炼。
4.个人生活习惯角度：个人生活习惯对选择锻炼时间影响很大。有些人早上精神饱满，能轻松早起锻炼；而有些人晚上才有时间和精力运动。遵循个人生活习惯选择锻炼时间，能提高锻炼的依从性，更易长期坚持。
二、特殊人群提示
1.老年人：老年人身体机能下降，早上血压相对较高，血管弹性较差，进行剧烈运动可能增加心血管疾病风险。建议选择较为温和的运动，如太极拳、散步等，且时间可稍晚，待太阳升起后，气温有所回升、空气质量改善时进行。晚上锻炼要注意保暖，运动强度不宜过大，避免影响睡眠。因老年人平衡能力下降，运动时场地要平坦，避免摔倒。
2.儿童青少年：儿童青少年处于生长发育阶段，早上锻炼有助于提高新陈代谢，促进身体发育。但要注意保证充足睡眠，避免过早起床锻炼影响休息。晚上锻炼不宜太晚，以免过度兴奋影响入睡。运动强度应根据年龄和身体状况适度调整，避免过度运动造成损伤。
3.孕妇：孕妇早上锻炼可选择散步、孕妇瑜伽等轻柔运动，有助于促进血液循环，缓解孕期不适。但要避免在天气寒冷或空气质量不佳时外出。晚上锻炼要注意运动幅度，避免压迫腹部。运动前后要补充足够水分，若出现不适，应立即停止并就医。
4.患有慢性疾病人群：如高血压患者，早上血压波动较大，应避免剧烈运动，可在血压相对稳定时段锻炼。糖尿病患者要注意运动前后血糖监测，预防低血糖发生。晚上锻炼要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，如有心血管疾病，运动前最好咨询医生建议。