一、早上锻炼和晚上锻炼各有优势，具体哪个更好需结合个人情况判断
1.早上锻炼的优势：早上锻炼可提升新陈代谢，使一天伊始身体就处于活跃状态，有助于全天消耗更多热量。经过一夜休息，身体激素水平如皮质醇处于较高水平，适当锻炼能更好唤醒身体机能。研究表明，早上锻炼能增强心血管系统功能，对降低血压有一定帮助。而且，早上锻炼有助于养成规律的作息习惯，提升自律性。
2.晚上锻炼的优势：晚上人体体温相对较高，肌肉和关节的灵活性、柔韧性更好，可减少运动损伤风险。同时，晚上锻炼能有效缓解一天的压力和疲劳，运动后产生的内啡肽可改善情绪，使人心情愉悦。研究发现，晚上进行有氧运动可显著降低焦虑水平。此外，对于白天工作繁忙的人，晚上时间更充裕，能更专注地进行锻炼。
二、不同人群的选择建议
1.年轻人：年轻人身体素质好、恢复能力强，可根据自身生活方式和喜好选择。若习惯早睡早起，早上锻炼可开启活力一天；若晚上社交活动少，有充足时间准备和恢复，晚上锻炼能释放压力。
2.中老年人：中老年人身体机能有所下降，心血管系统对突然变化的适应能力较弱。早上气温较低，血管易收缩，增加心血管疾病发作风险，故晚上锻炼相对更合适。但无论早晚，都要注意运动强度适中，避免剧烈运动。
3.女性：女性在生理期时，身体较为虚弱。若选择早上锻炼，应避免强度过大，可进行如散步、轻柔瑜伽等温和运动；晚上锻炼则可帮助缓解生理期的焦虑情绪，但同样要控制强度。孕期女性锻炼需格外谨慎，无论早晚，都要选择适合孕期的运动，如孕妇瑜伽、慢走等，且需在医生指导下进行。
4.男性：部分男性运动强度较大，若选择早上锻炼，需预留足够时间热身，避免肌肉拉伤。晚上锻炼后要注意适当放松，避免因过度兴奋影响睡眠。长期从事体力劳动的男性，晚上锻炼应适度，避免身体过度疲劳。
5.有病史人群：患有心血管疾病的人群，早上锻炼需谨慎，因早上血压易波动，增加发病风险，建议选择晚上锻炼，且运动前需监测血压。糖尿病患者，无论早上还是晚上锻炼，都要注意血糖变化，避免在血糖过低或过高时运动，运动前后适当补充碳水化合物。
三、特殊人群温馨提示
1.儿童青少年：儿童青少年处于生长发育阶段，锻炼对其健康至关重要。早上锻炼有助于提高一天的学习效率，但要保证充足睡眠前提下进行。注意运动强度和时间，避免过度疲劳影响生长发育。晚上锻炼后不宜立刻睡觉，应适当放松，如散步1520分钟，让身体从兴奋状态过渡到平静状态，以免影响睡眠质量。
2.孕妇：孕妇锻炼需严格遵循医生建议。早上或晚上锻炼都要选择空气清新的环境，穿着舒适、防滑的鞋子。运动过程中若出现腹痛、阴道流血等不适症状，应立即停止并就医。每次锻炼时间不宜过长，以1530分钟为宜。
3.老年人：老年人身体机能衰退，无论早上还是晚上锻炼，都要做好充分热身和拉伸。早上锻炼注意保暖，避免寒冷刺激引发疾病。晚上锻炼要注意场地安全，避免光线昏暗导致摔倒。运动强度以身体微微出汗、呼吸稍加快为宜，若患有慢性疾病，需随身携带药物。
4.患有慢性疾病人群：如高血压、心脏病等患者，锻炼前需咨询医生，制定个性化运动方案。早上锻炼时要监测血压、心率等指标，避免运动强度过大。晚上锻炼要注意运动与休息的平衡，避免过度疲劳加重病情。运动过程中若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动并寻求帮助。