一、早上锻炼和晚上锻炼各有优势，具体选择取决于个人的身体状况、生活习惯和锻炼目标。以下从不同方面分析两者的特点：
1.生理节律角度：人体存在生理节律，激素水平、体温、心率等生理指标在一天中会有波动。皮质醇是一种与应激和能量代谢相关的激素，早上皮质醇水平较高，能为身体提供能量，使人精神振奋，此时锻炼有助于唤醒身体机能，提高新陈代谢，开启活力的一天。而晚上体温相对较高，肌肉的柔韧性、关节的灵活性更好，能降低运动损伤风险，且身体对运动强度的耐受性也更强。
2.空气质量角度：一般来说，早上近地面逆温层存在，污染物不易扩散，空气质量相对较差。而经过白天的扩散，晚上空气质量通常会有所改善。但这也受环境因素影响，如在公园等绿植多、空气流通好的地方，早上空气质量也可能较好；在城市交通繁忙路段，晚上交通晚高峰时污染物排放多，空气质量未必理想。
3.运动效果角度：若锻炼目标是减脂，早上空腹锻炼能促使身体动用脂肪供能，因为经过一夜休息，体内糖原储备相对较低，此时运动脂肪分解供能比例增加。但空腹锻炼强度不宜过大，以免引发低血糖。晚上锻炼后，因运动使新陈代谢加快，能在睡眠中持续消耗热量，对减脂也有帮助。对于增肌，晚上肌肉力量和耐力相对较好，更利于进行力量训练，刺激肌肉生长。
4.生活习惯和时间安排角度：有些人早上精力充沛，且有固定的晨起时间，选择早上锻炼能更好地融入日常作息，养成规律锻炼的习惯。而对于白天工作繁忙、只能晚上抽出时间的人，晚上锻炼更为合适，能缓解一天的压力，放松身心。
二、特殊人群提示：
1.老年人：老年人身体机能下降，早上锻炼时要注意保暖，避免在寒冷天气过早出门，以防诱发心脑血管疾病。因早上血压相对较高，高血压患者晨起后应先服药、休息片刻再锻炼。晚上锻炼要选择光线好、地面平坦的场地，防止摔倒。运动强度不宜过大，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。
2.儿童和青少年：他们正处于生长发育阶段，早上锻炼有助于促进新陈代谢和生长激素分泌，但要避免过度疲劳。晚上锻炼应安排在晚餐后12小时，避免影响消化。运动形式应多样化，结合跑跳、拉伸等活动，促进身体全面发展。
3.孕妇：孕妇身体负担加重，早上锻炼选择较为轻松的活动，如散步、孕妇瑜伽等，时间不宜过长，且要在家人陪同下进行。晚上锻炼要注意环境舒适，避免人群拥挤，运动中若出现不适需立即停止。
4.患有慢性疾病者：如心脏病、糖尿病患者，早上锻炼前应做好热身，监测血压、血糖等指标。糖尿病患者早上锻炼时要预防低血糖，可适当进食。晚上锻炼要根据自身身体状况调整运动强度，运动前后做好相关指标监测，如有不适及时就医。