该3岁宝宝的一日三餐包含了谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋、奶类豆类等食物，具体食谱有鸡蛋软饼、炒三丝、豆腐蛋花汤、米饭、清蒸鳕鱼、清炒西兰花、番茄鸡蛋汤、南瓜小米粥、奶香小馒头、炒菠菜、胡萝卜炒肉丝、玉米排骨汤和红枣银耳羹等。
3岁宝宝食谱一日三餐需要包含谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋、奶类豆类等食物，具体食谱如下：
1.早餐：
主食：鸡蛋软饼
配菜：炒三丝（土豆、胡萝卜、青椒）
汤羹：豆腐蛋花汤
2.午餐：
主食：米饭
配菜：清蒸鳕鱼、清炒西兰花、番茄鸡蛋汤
汤羹：南瓜小米粥
3.晚餐：
主食：奶香小馒头
配菜：炒菠菜、胡萝卜炒肉丝、玉米排骨汤
汤羹：红枣银耳羹
以上食谱仅供参考，家长可以根据宝宝的口味和喜好进行调整。同时，要注意食物的卫生和安全，确保宝宝吃得健康、营养。