一、普通人群常见最佳饮用时间及依据
1.清晨空腹时段：清晨空腹状态下饮用蜂蜜水，其中的糖分能迅速被肠道吸收，为机体补充能量。同时，蜂蜜含有的膳食纤维可刺激肠道蠕动，对改善便秘有一定帮助。例如相关研究指出，每日晨起适量饮用温蜂蜜水（水温不宜超过60℃，防止破坏营养成分），有助于维持肠道正常节律，但需注意个体差异，若本身有胃酸过多等情况，需谨慎选择。
2.运动后时段：运动过程中身体消耗大量能量，运动结束后30分钟左右饮用蜂蜜水，其中的碳水化合物能快速被身体吸收利用，助力恢复体力。这是因为运动后及时补充碳水化合物可促进糖原恢复，缓解疲劳感。
3.睡前1小时左右：蜂蜜中含有的某些成分具有一定镇静作用，睡前1小时适量饮用温蜂蜜水，可能辅助放松身心，利于入眠。但需注意饮用后应及时漱口，避免糖分残留滋生细菌引发龋齿。
二、特殊人群注意要点
1.婴儿（1岁以下）：1岁以下婴儿肠道菌群发育尚不完善，蜂蜜中可能存在肉毒杆菌孢子，婴儿食用后易导致肉毒杆菌中毒，故1岁以下婴儿严禁饮用蜂蜜水。
2.糖尿病患者：蜂蜜含糖量较高，糖尿病患者饮用需谨慎。应在血糖控制平稳且非进餐时段少量饮用，并密切监测饮用后血糖变化，遵循医生关于饮食控制的相关建议，避免因血糖波动影响病情控制。