一、合理均衡饮食
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质，每日应摄入适量以支持骨骼和肌肉的发育。研究表明，充足的蛋白质供给有助于促进身体组织的生长修复。
2.充足钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外豆制品、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）等也富含钙，每日应保证足够的钙摄入以维持骨骼正常生长。
3.摄入丰富维生素：维生素D可促进钙的吸收，深海鱼类、动物肝脏等富含维生素D，而新鲜水果和蔬菜富含维生素A、C等，有助于维持身体正常代谢，为骨骼生长营造良好环境。
二、保障充足睡眠
生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年女性建议每日保证8~10小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体分泌足够的生长激素，从而促进骨骼的纵向生长。需避免熬夜，规律的作息时间对身高增长至关重要。
三、进行适量运动
1.纵向拉伸运动：跳绳、打篮球、游泳等运动可有效刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育。例如跳绳时，双脚离地的瞬间对腿部骨骼有向上的牵拉作用；篮球运动中的跳跃动作能反复刺激下肢骨骼；游泳时身体呈伸展状态，也利于脊柱和四肢骨骼的拉伸。
2.保持正确运动频率与强度：每周可进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤，以身体无过度疲劳感为宜。
四、维持良好体态
保持正确的坐姿、站姿至关重要，含胸驼背等不良体态会影响身高的正常发育。应时刻提醒自己挺胸抬头，坐立时脊柱挺直，双脚平放在地面，避免长时间弯腰驼背等姿势，这样有助于骨骼在自然状态下充分生长。
五、避免不良生活习惯
应杜绝过度节食，以免因营养摄入不足影响身体正常生长发育；同时要远离吸烟、酗酒等不良行为，这些都会对内分泌系统产生不良影响，进而阻碍身高增长。
对于处于生长发育期的女生，需综合以上多方面因素，科学合理地进行干预，以促进身高的健康增长。同时，个体差异存在，身高增长还受遗传等因素影响，若对身高增长存在担忧，可咨询专业医生进行进一步评估与指导。